今週の運動。

30日（月）バイク40キロ（ローラー台）＋スイム3300メートル（泳ぎ納め）。

31日（火）ラン９キロ（走り納め）。

１日 （水）ラン７キロ（走り初め）。

２日 （木）風邪気味？で運動お休み。

３日 （金）念の為、運動お休み。

４日 （土）スイム3200メートル（泳ぎ初め）。

５日 （日）バイク40キロ（ローラー台）＋ラン５キロ。

　新年２日目から、熱は出なかったものの喉が調子悪く、大事をとって２日間休養に充てました。今年は、トライアスロンのロング挑戦や、ウルトラマラソンのリベンジに加えて、２月にもOWS検定２級など、イベントが目白押しなのですが、焦って体調を悪くしても仕方ないので、ゆったり構えてノンビリしました。

　そんなこんなで、長い年末年始も案外あっさり終わってしまいました。明日からは再び通常業務のサラリーマンです。

　今年も「ぼちぼち」やっていきます。

2019年振り返り。

　振り返り、もちろん運動のことです。

　まずは運動の回数ですが、だいたい360回。平均すると毎日何かしら１種目やっているということ。種目による偏りですが、ランとスイムはどちらも約150回。バイクだけグっと減って約50回。苦手「科目」ももうちょっとやらないといけません。

　次に運動量を距離から。ランは1600キロ、バイクは1800キロを越えました。スイムはスピードが遅いので330キロくらいでした。ランは思ったよりも走っていました。１回当たりで10キロを超えていたのも意外な感じ。時間でみると、ランが約190時間、バイクは約70時間、スイムが約150時間でした。

　１年を通じて振り返ると、今年一番進歩したのはやっぱり指導員資格を取ったスイムですね。資格挑戦のため、ほとんどチャレンジしてこなかったクロール以外の３泳法をやったことで、クロールにも余裕ができたというか、泳ぎ以前のスカーリングや水中姿勢を意識することでクロールに幅ができた感じです。座学でもいろいろ勉強できたのも良かったかも。

　今年指導員資格をとった勢いで、年明けにはOWS検定２級に挑戦します。そのため、現在はクイックターンを猛練習中。

　バイクは相変わらず苦手ですね。８月のODで40キロを平均時速30キロ超を達成したのは自信になりましたが、それでも周囲と比べると圧倒的に遅いです。まあ、３種目のなかで一番楽チンなので、お尻が痛くならない程度に走り続けられたら「100点」なんですけど。

　ランは伸び悩みですかねえ。今年は初めて年２回のフルマラソンを走りましたが、初めて自己ベストを更新できませんでした。頭打ちか？

　しかも９月のウルトラマラソン100キロ初挑戦では各種目通じて人生初の途中棄権。まあ、おかげで「いつかはリベンジ」という新しい目標ができましたけどね。というわけで、11月下旬からは漫然と走るのではなく、ガチゆるを中心に強度の高いトレーニングをメインにして、その成果か体重も２キロくらい減りました。このままランはしっかり練習して、来年４月の２度目のウルトラ挑戦（ただし71キロ）では気持ちよく走り切りたいです。

　そこまでランを練習できれば、６月に控える初めてのロングのトライアスロンも楽しめるでしょうしね。また、来年も頑張りまあす。

今週の運動です。

23日（月）夜スイム3000メートル。

24日（火）夜ラン11キロ（ガチゆる）。

25日（水）昼スイム2000メートル（短めです）。

26日（木）夜ラン９キロ（プチ・ガチゆる）。

27日（金）夜スイム3200メートル。

28日（土）お出かけで運動お休み。

29日（日）昼ラン13キロ（ジョグ）。

　それほど長い距離・時間の練習はしていませんが、18日から10日間連続で休養日がなかったので28日は完全休養にしました。25日のスイムでは息があがってフォームが崩れてしまったりしたので、無理をしませんでした。

　いよいよ年の瀬ですね。カレンダー通りなので28日から９連休の冬休みです。折角の長い休みなので、運動するだけではなく、今年の振り返りやら、来年の目標設定をジックリ考えてみたいと思っています。

　ところで、28日は例年どおり巣鴨にお餅を買いに行きました。重いお餅を運ぶため、今年も車で往復。高速を使わず、帰路には新しい国立競技場周辺をぐるりと一回りしたこともあって、久しぶりの長距離運転。すっかり腰を痛めてしまいました。最近は水泳やジョグのおかげか、滅多なことでは腰痛はでなかったのですが、やっぱり苦しいですね。といっても、翌日にはジョギングできるくらいの軽症なんですけどね。

ほんとかな？

　来年６月のトライアスロン（ロング）初挑戦で、距離への不安が募るばかりだったのですが、ここにきて突然の「朗報？」が。

　トライアスロン雑誌のサイト記事の見出しで「ロングのトライアスロン完走安全圏の目安は『週平均５時間の練習量』」とか。最初はちょっと目を疑いました。週５時間って異常に短い気がします。自慢でもなんでもないのですが、過去１年間、おそらく週平均で８時間くらいは練習してるんですよね。まあ、今年はウルトラや富士登山競走、それから水泳指導員なんかもチャレンジしたので必ずしもトライアスロンのための練習とはいえない部分もありますが、同じ「泳ぐ、こぐ、走る」の範疇ではありますし。

　ただ、ほんとかな？ほんとに５時間で完走できるの？という疑念は残っています。水泳だけは不安ゼロですが、バイクは「お尻が痛くてサドルに座っていられなくなったらどうしよう」とか、バイク180キロのあとで42キロも走れるか？という不安に尽きるんですけどね。結局、バイクはお尻とサドルの相性、ランは足の痙攣など身体トラブルの不安ですね。

　いずれにしても、不安がある限り、それを解消するために愚直にトレーニングするしかないんですよね。今晩も軽く走りました。明日からもコツコツやります。

今週の運動です。

16日（月）夜ラン10キロ（ガチ１キロ＋ゆる７キロ）。

17日（火）飲み会で運動お休み。

18日（水）昼ラン16キロ（ガチゆる）。

19日（木）夜ラン８キロ（ジョグ）。

20日（金）夜スイム2100メートル（混んでて短め）。

21日（土）夜ラン13キロ（ジョグ）

22日（日）昼スイム3150メートル＋夜バイク20キロ（ローラー台）。

　今週はランが多めでした。

　スイムは金曜が混雑していてアップとドリルだけで終えてしまいました。日曜はメインで500m１本に加えて、100m３本を1'50"サークルで回しました。500mは8'20"と少しのんびり。全体としては51秒くらいで泳ぎ続けて最後の100mだけ６ビートで盛り返した結果です。100m３本のインターバルは、きちんと６ビートで泳ぎましたが、どうしても1'30"を微妙に超えてしまいました。まだまだ先は長そうです。

今週の運動など。

９日 （月）夜スイム3800メートル。

10日（火）夜ラン14キロ（ガチゆる）。

11日（水）完全休養日（仕事も休みだったのでホントの休養）。

12日（木）夜ラン９キロ（プチなガチゆる）。

13日（金）夜スイム4000メートル（頑張りました）。

14日（土）午前バイク40キロ（ローラー台）＋夜ラン８キロ（ジョグ）。

15日（日）昼スイム3050メートル。

　年末に向けて、仕事に少しずつ余裕が生じる職場なので、余った有給休暇の消化をしています。今週も、それから来週も水曜は休んでのんびりする予定です。

　13日のスイムで500メートルを泳いだ結果は８分15秒でした。50メートル当たりだと平均49.5秒。ターゲットが45秒（で1500メートル）なので先はまだまだゴールは遠いのですが・・・50秒を切るところまではきました。しかも、今回は２ビートのキック少なめで泳いでの結果なので、残りの4.5秒は「キックを６ビートにすること＋ターンの熟達度で短縮すること」でなんとかなるかな？いずれにしても少し光明がさしてきたようです。

　実は、普段から２ビートばかりで泳いでいるので６ビートだと息が続かないんです。OWS検定の攻略のポイントは、案外ゴリゴリのフィジカル、つまり心肺機能にあるのかもしれません。個人的には、スキルを磨いて華麗に泳いで課題をクリアするのが理想なんですけど、根性論とかみたいに「吐くまで」とか「喉の奥に血の味がする」くらいまで追い込むしか選択肢はないのかも・・・。

　あんまり妄想しても不安になるだけなので、今日はこのへんで失礼します。

初めてのロング・トライアスロン出場が決まりました。

　長崎五島トライアスロン（Aタイプ）の出場が決まりました。メールによる通知で、出場料の決済終了とキャンセル不可（早めのキャンセルのみ半額返金あり）と案内されておりました。

　思えば、宮古島・佐渡と複数回申し込んだものの２年ほど落選続きでした。「いよいよ！」という気分が半分と、残りの半分はツアー当選できるかの不安。クラブ等に所属してないので常に個人行動を余儀なくされており、やはりツアーで参加した方がトライアスロン自体に集中できてよいかと。明日あたりからツアーの申し込みが始まるようです。どうか当選しますように。

今週の運動。

２日（月）夜スイム3800メートル。

３日（火）昼ラン21キロ（ガチゆる：有給とって走ってました）。

４日（水）夜スイム2800メートル。

５日（木）運動お休み。

６日（金）夜スイム3000メートル。

７日（土）朝ラン12キロ（ガチゆる）。

８日（日）朝バイク40キロ（ローラー台）＋昼ラン12キロ（ジョグ）。

　これで今週は週10時間超のトレーニング時間。他人のブログで、ロングのトライアスロンを目指すなら週12時間くらいは必要とか書いてあったのですが、もうひと踏ん張りというところでしょうか。

　ただ、スイムはOWS検定の練習をしていれば十分でしょうし、ランは４月のウルトラ（71キロ）完走のための練習で「おつり」がくるはず。あとはバイクですね。バイクは、まずはお尻をサドルに慣れさせるつもりでローラー台をやっています。暖かくて風のない日があれば150キロくらいのロングライドにもチャレンジしなくては。

長崎五島のエントリー締切だそうです。

　初日にエントリーしておいた、来年６月の長崎五島トライアスロン（A：ロング）ですが、HPによると応募多数により締め切られたようです。トライアスロン人気みたいですね。早めに申し込んでおいてよかった。というわけで、来週くらいに発表予定の選考結果待ちです。話によれば、ほとんど先着みたいなものらしいし、一応ミドルの完走歴２回を申告しているので不安はほとんどありませんが。

　それよりも、これだけ人気が高いと判ると、参加できるとなったときの宿・移動手段の確保が心配です。初めてだし、行ったこともない福江島なので、電話だけで宿を確保するのも不安だし、まずは旅行代理店でやっているツアーに個人で申し込む予定です。こっちはかなりの競争率らしく、ブログとかを読んでも「ツアーに落選して手配に苦労した」とかいう情報しか見つけられません。まあ、一人で身軽なので最後はなんとかなるかな？と、あんまり悩まないようにしています。

今週の運動など。

25日（月）夜スイム3400メートル。

26日（火）運動お休み。

27日（水）朝ラン５キロ＋夜スイム3500メートル。

28日（木）飲み会で運動お休み。

29日（金）朝ラン５キロ＋夜スイム3400メートル。

30日（土）夜ラン16キロ（長めのガチゆる）。

１日 （日）インドアバイク40キロ。

　来年６月の長崎五島トライアスロンですが、今日（12月１日）エントリー開始となりました。

　先着順でもあり早速エントリー。一応選考があるそうで、選考のベースとなる過去の大会記録のも併せて申告。今月の12日頃には選考結果が通知されるようです。それにしても、エントリーの選考よりも気になるのが大会の参加ツアーも抽選だということ。初めての五島だし、初ロングでもあるので、ある程度お金がかかっても旅程は簡単に準備したいもの。特に個人で参加していると移動の不安が大きいので、実際ツアーの抽選結果の方が大切かも。ツアーの申込みは、参加の抽選が発表になった後に開始です。もしツアーの抽選に洩れるようなことになれば、そこから個人で、宿・飛行機・船等の手配をイチからやらなくてはいけないわけです。まあ、それを含めてトライアスロンということですね。準備も楽しまないと。

　ところで、トライアスロンとは別に、来年２月に千葉で開催されるOWS検定２級のエントリーもしました。

　OWS検定は１級を目標に基礎泳力を磨いている最中でありますが、その雰囲気だけでも先に知りたいと思い、同日開催のOWSクリニックと合わせて一度様子を見てくることにしました。遠泳1500mと200個人メンドレーの基礎泳力とは別に、「方向確認」「立ち泳ぎ」「緊急時技術」などの実技があります。この実技が普段やらない動作が多く、今後は２月に向けて立ち泳ぎなんかも練習していく予定です。これも一つの準備かも。