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2020年11月 8日 (日)

先週の運動。

1日(日)運動お休み。

2日(月)夜スイム2500m。

3日(祝)朝ラン11キロ。

4日(水)夜スイム2700m。

5日(木)夜ラン6キロ。

6日(金)夜スイム2550m。

7日(土)朝ラン9キロ。

 

 

 祝日もありましたし、まあまあ頑張りました。

 スイム練習が今までほど距離が長くありませんが、インターバルを毎回入れるようにしています。だいたい100m4本か5本(60秒サークル)と、50m8〜12本(120秒サークル)を1セットずつです。これを2セットとか3セットとかやらないとほんとはいけないんですけどね。1セットするだけで200mとか泳ごうとすると筋肉が重くて腕や脚を伸ばしてストレッチタイムをとること自体が苦しくなります。呼吸も苦しいですが、メリハリをつけた筋肉の動かし方が難しくなるんですね。でも、そんなことでは20分以上ペースを維持して泳ぎ続けることはできないので、12月下旬の記録会に向けて長く動かせる身体にしていくつもりです。

 

 

 復活したランですが、いよいよ週25キロ=月100キロを越えてきました。左膝や左太もものハリも走り続けることで解けてきました。ただ、今までどおりキロ6分半くらいのペースで走っていると、ガーミン945から「もうちょっと無酸素系のペースまで上げないと成長しませんよ」と嫌味のような指摘が・・・。もうちょっと走ってから検討します。

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